Día 2

CUANDO PIENSES EN RENDIRTE RECUERDA LA RAZÓN POR LA QUE EMPEZASTE

Esta vez ha sido diferente. Hemos bajado al jardín. Nunca pensé que lo vería con otros ojos. Pero como todo esfuerzo tiene su recompensa, aquí estoy, con unas agujetas que no me puedo ni sentar. No importa, llegar a la cima cuesta y tarde o temprano llegaré; cueste lo que cueste.

Hoy os quiero enseñar que hemos hecho exactamente. El entrenamiento ha durado 45 minutos y ha consistido en reforzar las piernas. Hice 5 tipos de ejercicios más el estiramiento, el cual es fundamental tanto antes como después de cada ejercicio. Así que no me enrollo más y allá vamos.

Ejercicio 1: ha consistido en correr durante 7 minutos en un circuito. Había 4 árboles a una determinada distancia de la posición de inicio, cada uno más lejos que el anterior. El ejercicio ha consistido en durante estos 7 minutos ir al primer árbol, volver, ir al segundo árbol, volver a la posición de inicio, ir al tercer árbol, volver y por último ir al cuarto árbol y volver. No os voy a mentir, aquí sufrí puesto que hacía mucho tiempo que no corría tantos minutos seguidos.

Descansar 2 minutos

Ejercicio 2: ha consistido en, con la ayuda de un banco, hacer 3 series de 15 repeticiones con cada pierna subiendo con una pierna al banco y la otra llevarla lo más cerca del pecho posible

Descansar 30 segundos

Ejercicio 3: con la ayuda de unas escaleras se han realizado 3 ejercicios diferentes:

• Primero: subir los escalones de uno en uno a pies juntos durante 2 minutos
• Segundo: subir un escalón, bajar al anterior, subir de nuevo el escalón y volver a subir un escalón más. Así durante 2 minutos.
• Tercero: hacer lo mismo que en el anterior ejercicio pero con los pies juntos, es decir, subir-bajar-subir-subir.

Descansar 2 minutos

Ejercicio 4: ha consistido en realizar 3 ejercicios diferentes con repeticiones entre 15 y 20.

•  Primero: Sentadillas

• .Segundo: Laterales

• Tercero: Zancadas

Descansar 30 segundos

Ejercicio 5: correr durante 5 minutos al ritmo que se quiera o se pueda. Esto es simplemente para soltar el músculo después de haber hecho todos los ejercicios.

Estiramientos: han consistido en:

• Estiramiento de cuádriceps, para ello se lleva el talón al glúteo y se aguanta durante 30 segundos con cada pierna

• Estiramiento de gemelos: aguantando en la posición de la imagen durante 30 segundos con cada pierna

Animo a tod@s a que lo probéis y me digáis que tal os va

#EnseñadAReir

@ChemistryStudy